¿Quieres aumentar la testosterona? Así es como puedes hacerlo 💪

La testosterona no solo potencia las características masculinas, sino también el deseo sexual tanto de hombres como de mujeres. ¿Pero qué es exactamente? ¿Y cómo puedes aumentar tu testosterona? Te lo explicamos todo a continuación. ¡Vamos a entrar en materia!

¿Qué es la testosterona? ♂️

La testosterona es el andrógeno u hormona sexual masculina más importante. Esto significa que resulta crucial para el desarrollo de las características sexuales masculinas.

En los hombres, la testosterona se produce sobre todo en los testículos. En las mujeres, en cambio, se produce en cantidades mucho menores, especialmente en las glándulas suprarrenales. La palabra “testosterona” es en realidad una combinación de dos palabras: “testis” (“testículo” en latín) y “esteroide”.

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¿Qué hace la testosterona?

El papel de la testosterona comienza ya en la etapa embrionaria. En efecto, sin testosterona, el embrión no se forma como hombre, sino como mujer. El andrógeno promueve el crecimiento del pene y el escroto hasta aproximadamente el final de la pubertad, alrededor de los dieciséis años.

Pero la testosterona afecta a mucho más que los órganos sexuales; también es esencial para el desarrollo del tono de voz, el crecimiento del vello corporal (incluido el de ahí abajo) y la formación de los músculos esqueléticos. Y, por supuesto, también la libido, no solo en los hombres, sino también en las mujeres.

Después de la pubertad, la testosterona mantiene las formas masculinas y garantiza que el aparato reproductor siga funcionando correctamente. Piensa, por ejemplo, en la producción de semen. Por lo tanto, ¡no solo influye en los rasgos externos, sino también en nuestra vitalidad!

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¿Qué hace la testosterona por tu libido?

Hay muchas maneras en las que la testosterona contribuye a tu libido o deseo sexual y, por lo tanto, también a una vida sexual activa y saludable. La hormona sexual…

• … potencia la sensibilidad a los estímulos sexuales y la excitación.
• … ayuda a regular tus emociones y mejora tu estado de ánimo.
• … aumenta la confianza en uno mismo, la asertividad y el dominio.
• … estimula pensamientos y fantasías sexuales.
• … favorece la circulación sanguínea y la conducción nerviosa.

¿Tengo un déficit de testosterona?

La testosterona desempeña un papel importante en tu equilibrio hormonal. Pero, ¿cómo se puede reconocer un nivel bajo de testosterona? Algunos síntomas posibles son los siguientes:

• Cansancio, apatía o falta de energía
• Cambios de humor o depresión
• Disminución de la libido y/o problemas de erección
• Pérdida de masa muscular y fuerza
• Aumento de la grasa corporal
• Caída del cabello

Nota: estos síntomas también pueden indicar algo completamente distinto. ¡Consulta siempre a un médico para obtener un diagnóstico correcto!

¿Cómo puedes aumentar tu testosterona?

Entonces… ¿cómo se obtiene más testosterona? Aunque la producción de testosterona viene determinada en gran medida por factores genéticos y la edad, hay varias medidas que puedes adoptar para aumentar tus niveles de testosterona de forma natural.

Un estilo de vida saludable es fundamental a este respecto. Piensa en una dieta saludable, suficientes horas de sueño, control del estrés y ejercicio regular.

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Entrenamiento para aumentar la testosterona 🏋

¿Sabías que en realidad no tienes que pasarte en el gimnasio 24/7 para aumentar tu testosterona? Puede que te sorprenda, pero los entrenamientos breves y enérgicos, por ejemplo dos veces por semana, ¡son aún mejores! En particular, el entrenamiento de fuerza y los ejercicios que trabajan muchos grupos musculares son la clave del éxito.

1. Sentadillas

Se trata del entrenamiento definitivo para los músculos de las piernas y los glúteos. También activan el tronco. Como principiante, no conviene ponerte el listón demasiado alto de inmediato, así que empieza con tres series de diez repeticiones, por ejemplo.

2. Estocadas

Las estocadas también son un excelente ejercicio para moldear los músculos de las piernas. Da un paso adelante, dobla las rodillas y vuelve a levantarte. Alterna entre estocadas laterales y hacia atrás para conseguir un efecto aún mejor.

3. Flexiones

¡Ninguna sesión está completa sin flexiones! Con ellas, entrenas el pecho, los hombros y los brazos. Haz de cinco a diez flexiones si aún no estás acostumbrado a hacerlas. ¿Pan comido? Pues haz tres series de diez repeticiones, con pequeños descansos entre ellas.

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4. Peso muerto

Los levantamientos de peso muerto son excelentes para fortalecer la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos. Sujeta la barra con firmeza, mantén la espalda recta y levanta el peso mientras empujas las caderas hacia adelante.

5. Press de banca

¡Trabaja la fuerza del tren superior con el press de banca! Este ejercicio se centra en los pectorales, hombros y tríceps. Baja suavemente el peso hacia el pecho y empújalo hacia arriba de nuevo.

6. Remos

Con los remos fortaleces los músculos de la espalda y creas una bonita forma de V. Inclínate hacia adelante, mantén la espalda recta y tira de las pesas hacia tu abdomen. ¡Siente la tensión y haz crecer esos músculos!

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7. Dominadas (pull-ups y chin-ups)

Las dominadas (pull-ups y chin-ups) también entrenan la parte superior del cuerpo. Se trata de ejercicios para la espalda, los brazos y los hombros. Cuélgate de la barra, tira hacia arriba y vuelve a bajar.

8. Press de hombros

El press de hombros resulta perfecto para entrenar los hombros y los tríceps. Levanta las pesas por encima de la cabeza y bájalas hasta los hombros. ¡Concéntrate en la forma!

Por último…

Recuerda siempre entrenar de manera segura y utilizar la técnica adecuada para evitar lesiones. Pide siempre ayuda a un profesional y aprende a realizar correctamente ciertos ejercicios antes de empezar a hacerlos tú mismo. ¡Buena suerte! 😉

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¿Qué haces para mantener equilibrados tus niveles de testosterona? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!