¿Cuerpo de verano? Mantente en forma en 3 pasos

¿Cómo conseguir un cuerpo de verano y mantenerlo? Puede parecer sencillo, pero en la práctica a menudo resulta difícil. ¡En este artículo te ayudaremos a encontrar un camino que se adapte a ti!

¿Qué es un ‘cuerpo de verano’?

El verano está en pleno apogeo y estamos rodeados de pantalones cortos y bikinis reveladores. Cuerpos tonificados y bronceados están por todas partes, y esto puede generar inseguridad o celos.

Pero no debemos olvidar que todos tienen imperfecciones. Sí, incluso esas personas que parecen tenerlo todo bajo control. Si no físicamente, tal vez mentalmente, socialmente, relacionalmente, profesionalmente o sexualmente…

Ya lo entiendes: todos tienen algo.

«¡Todos los cuerpos son cuerpos de verano!»

Tú eres hermoso tal como eres y mereces sentirte seguro y cómodo. Ya sea en el sofá con un cómodo pantalón de chándal o en bikini en la playa.

Al mismo tiempo…

¿Quién no quiere sentirse bien consigo mismo? Seamos sinceros: ¡estar en forma y con energía es maravilloso!

Si estás intrínsecamente motivado para trabajar en ti mismo, eso es genial. Vivir de manera saludable es algo a lo que aspirar y no queremos minimizarlo en absoluto.

Si estás listo para cambiar positivamente tu vida, sigue leyendo.

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Paso 1: Reflexionar 🤔

¿Cómo ponerse en forma para el verano y mantener ese sexy cuerpo de verano incluso cuando inevitablemente bajan las temperaturas y entras en esa molesta depresión invernal?

Está en tu estilo de vida; tus hábitos diarios, rutinas y rituales. Cuidándote, puedes mantener tu energía y estado físico independientemente de la estación.

Reflexiona sobre los siguientes puntos:

• Ejercicio físico regular: ¿Tienes una rutina de fitness equilibrada con cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento?
• Alimentación saludable e hidratación: ¿Tienes una dieta variada rica en verduras, frutas, proteínas y grasas saludables y bebes suficiente agua?
• Descanso y recuperación de calidad: ¿Duermes lo suficiente y descansas para recuperarte física y mentalmente y haces gestión del estrés y relajación?
• Coherencia y disciplina: ¿Estableces metas de salud realistas, te mantienes motivado con una rutina variada y divertida y no te rindes fácilmente?
• Salud mental y cuidado personal: ¿Practicas el autocuidado con meditación, mindfulness y pasas suficiente tiempo con las personas que amas?

«Son los pequeños esfuerzos diarios los que marcan la diferencia.»

Probablemente ya te has ocupado de cada uno de estos cinco aspectos de la salud, pero mientras tanto, algunos se han descuidado.

No es del todo sorprendente, dado las muchas responsabilidades que debemos manejar hoy en día. Especialmente en combinación con el flujo constante de dopamina que recibimos de las redes sociales, no es de extrañar que terminemos en un círculo vicioso.

¿Reconocido? Esta es tu llamada de atención. No te preocupes, reconocer el problema es el primer paso 😉

Paso 2: Planear

Oké, hay algunas deficiencias en tu estilo de vida. ¿Y ahora qué?

El siguiente paso es determinar qué cambios quieres ver en ti mismo y en tu vida diaria. ¿Cómo te gustaría haber cambiado dentro de un año? ¿Y qué te impide hacerlo?

¿Tus objetivos parecen demasiado ambiciosos? No importa. Un objetivo solo sirve para darte dirección y ambición. ¡Lo que realmente importa son los pasos que das; el viaje hacia ellos!

Divide tus objetivos en pequeños pasos concretos con los que puedas comenzar de inmediato. Si el nivel es demasiado alto, no es raro que pierdas la motivación.

«Empezar es la mitad del trabajo. Procrastinar te mantiene en los viejos patrones.»

Paso 3: Acción

No te preocupes, no tienes que estar en el gimnasio las 24 horas del día, los 7 días de la semana. ¡Hay muchas maneras de ser activo y al mismo tiempo disfrutar del buen tiempo de verano!

Actividades divertidas al aire libre

¡Trabaja duro, pero no olvides el protector solar!

• Yoga en el parque
• Nadar en la piscina
• Bicicleta de montaña en el bosque
• Tenis

Actividades en pareja o en grupo

A menudo es más motivador ir con un amigo o amiga. Por ejemplo, organiza dos días a la semana para:

• Clases de zumba o baile
• Bootcamp
• Escalada
• Voleibol de playa

Deporte en clima adverso

Quedarse en casa no significa estar inactivo. Disfruta de estas actividades para mantenerte en forma incluso cuando el sol no se ve:

• Natación en interiores
• Fitness (en el gimnasio o en casa)
• Boliche
• Trampolín
• Squash
• Pilates

Diversión y deporte

¿Quieres variar tu rutina de ejercicios? Prueba:

• Pole dance
• Kickboxing
• Patinaje sobre ruedas
• Esquí o snowboard en interiores
• CrossFit
• Senderismo

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Algunos otros consejos…

Importante: sé tu mejor amigo o amiga y cree en ti mismo. Deja ir los pensamientos negativos, celebra tus éxitos y date una recompensa cuando la merezcas.

El trabajo a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. No hagas promesas vacías (ni siquiera a ti mismo) y deja que tus acciones hablen por ti.

«Cliché pero cierto: lo que importa es el viaje, no el destino.»

Si después de un tiempo empiezas a dudar si todavía estás en el camino correcto, repasa los pasos y haz los ajustes necesarios.

¡Buena suerte y sobre todo diviértete!