¿Cómo superar un corazón roto?

Tu pareja ha terminado vuestra relación. Se ha acabado, y el desamor puede llegar a hacernos sentir literalmente enfermos. Nada te apetece, no quieres ver a nadie y tu autoestima ha recibido un fuerte golpe. ¿Cómo puedes asegurarte de que volverás a estar bien? ¿Cómo lidiar con un corazón roto y superar a tu ex, para poder volver a sentirte mejor y más como tú mismo/a?

¿Qué quiere decir exactamente un “corazón roto”?

Cuando normalmente hablamos de un corazón roto nos estamos refiriendo a la experiencia del desamor. El desamor puede doler, literalmente, y hacerte sentir como si no estuvieras completo o si te hubieras roto. Muchas personas describen la pérdida de una relación como uno de los dolores más terribles. Si bien no nos falla nada en el cuerpo*, en el cerebro ocurren una serie de cosas cuando experimentamos desamor. De hecho, cuando experimentamos un corazón “roto”, se activan las mismas áreas del cerebro que cuando experimentamos dolor físico. Además, una ruptura, la pérdida de una amistad o un amor no correspondido pueden tener un impacto tal, emocionalmente, que den pie a los mismos tipos de síntomas que una depresión o un trauma (un trastorno de estrés postraumático).

*Clínicamente hablando existe un verdadero corazón roto: la parte inferior del corazón no cierra bien, dando lugar a síntomas comparables a un ataque al corazón. Esto puede venir dado por un estrés emocional muy grave, como el que puede darse en una ruptura.

¿Síntomas de desamor?

• Tristeza y pesimismo
• Irritabilidad
• Cambios de humor
• Problemas para dormir
• Desgana general
• Cansancio
• Muchas (o justamente pocas) ganas de comer
• Resentimiento, enfado y deseos de venganza

Leer también: Qué hacer (y qué no) si tu ex te ha engañado (en inglés)

¿Qué hacer contra un corazón roto?

Cuando experimentas desamor sientes como si una manta oscura te cubriera por completo, y quieres dejar de sentirte así. A veces parece incluso que no haya salida, o llegues a pensar que no podéis estar el uno sin el otro. ¿Cómo volver a sentirte bien contigo mismo? Si bien se necesita tiempo para curar un corazón roto, y hay que pasar por la tristeza, hay una serie de cosas que puedes hacer para sobrellevar mejor tu desamor.

1. Corta por lo sano

Para algunos esta es tal vez la forma más sencilla de acabar con la sensación de desamor. Quítate la tirita de una y corta toda comunicación con tu ex. No os llaméis, no os enviéis mensajes y asegúrate de devolver todas las cosas que le pertenezcan. Todo lo que te recuerde a tu pareja solo aviva el deseo, y mantiene tu dolor.

¿Sabías qué..? Hay investigaciones que apuntan a que cortar por lo sano es la forma más rápida de superar un corazón roto.

2. Terapia de escritura

Simplemente cortar todo contacto no va a hacer que desaparezca tu tristeza como por arte de magia. Las heridas tienen que curarse y durante el proceso de luto te vas a encontrar diferentes emociones: enfado, miedo, tristeza, negación, pero también alivio y en última instancia aceptación. Deja que fluyan todas escribiendo, incluyendo también las ventajas de vuestra ruptura.

3. Programa actividades

No te sumas en tu propia tristeza, encerrándote por días o quedándote en la cama. Haz actividades, sal a caminar, queda con amigos y mantén en la medida de lo posible una rutina diaria. Eso te permitirá, a pesar de la tristeza, experimentar momentos agradables que te irán poco a poco dando buenas sensaciones.

4. Concéntrate en tu salud

El apetito es una de las cosas que se ven más afectadas por un corazón roto. Algunas personas tienden a usar la comida para reconfortarse, lo cual puede ser perjudicial, mientras que otros pierden el apetito y además las ganas de hacer deporte o moverse. Sin embargo, un estilo de vida saludable es fundamental, ahora más que nunca. Modera el alcohol y la cafeína, y añade a tu dieta fibra, proteína y grasas saludables. El deporte también contribuye a la salud mental. Por eso cada vez se utiliza el paseo o salir a correr en diversos tipos de terapias.

¡Un consejo! El descanso por la noche es por lo menos tan importante como una dieta nutritiva y suficiente movimiento para tu recuperación.

5. Fake it ‘til you make it

Hay una estrategia en psicología que se conoce como ‘fake it ‘til you make it’ (simular hasta conseguir). El principio que subyace es este: compórtate como una persona que se siente bien y digna, incluso si te sientes como alguien increíblemente perdido e inútil. Notarás, con el paso del tiempo, que cada vez te resulta más sencillo, hasta que llegues a verdaderamente sentirte bien y digno. Apunta a un futuro en positivo, y repítete cada día pensamientos positivos, hasta que llegues a sentirlos como creíbles.

6. ¡Cambiar es maravilloso!

Una ruptura es, literalmente, el fin de un capítulo. Te enfrentas a un nuevo período, sin tu ex, pero sin duda con un montón de personas y cosas nuevas a la vista. Para dejar atrás la vida con tu ex puede ser una buena idea cambiar de aires, para no tener que confrontar constantemente los recuerdos de la vida que teníais juntos. Esta confrontación no siempre es consciente; también puede ser que algunas cosas te recuerden a tu pareja en el subconsciente, por ejemplo lugares a los que solíais ir, comida que disfrutabais juntos o series que veíais. Puedes manipular esas sensaciones si evitas la exposición a estas asociaciones. Cambia tu decoración, escoge otra ruta volviendo a casa o escucha otro tipo de música por un tiempo.

¿Sientes que el desamor todavía te impide en tu día a día a pesar de estos consejos? Entonces puedes probar también con ayuda profesional. En algunos casos algunas formas de terapia de trauma como la EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares, por sus siglas en inglés) se han mostrado muy efectivas contra este tipo de dolor. Busca el consejo de tu médico de cabecera e infórmate de las posibilidades de encontrar un terapeuta.

¿Has sufrido alguna vez de desamor? ¿Cómo sobrellevaste tu corazón roto? ¡Háznoslo saber en los comentarios!