¿Cómo lidiar con una ruptura?

Escrito por nuestra sexóloga Elizabeth Clapés.

Si estás pasando por una ruptura, lo primero que me gustaría decirte es que te abrazo muy fuerte, sé que es un momento terriblemente doloroso y que se pasa realmente mal. Este artículo puede ayudarte, pero no olvides que el proceso se tiene que pasar igual, como cuando tienes un catarro: puedes tomar medicamentos para aliviar algunos síntomas, pero el resfriado hay que pasarlo.

Así que, después de abrazarte muy fuerte y con mucho cariño, voy a explicarte algunas cositas que espero que te ayuden (aunque sea solo un poquito).

El duelo hay que pasarlo

El duelo es el proceso psicológico por el que se pasa tras una pérdida, y evitarlo, puede llegar a ser muy dañino.

Sentir profunda tristeza, mucho dolor y una sensación abrumadora de que nunca encontraremos a alguien “mejor”, es habitual y común en casi todos los casos. Por lo tanto, si estás sintiendo esto, no te preocupes, es normal.

Sufrir y echar de menos a alguien que ha formado parte de nuestra vida y ya no está, es normal, sano y parte del proceso, hay que pasarlo. Parece que no, pero ese dolor se va. En estos momentos, apoyarnos en nuestros seres queridos puede ser una forma de hacer más llevadera la situación y, si con esto no basta, podemos recurrir a la ayuda profesional.

Si en lugar de respetar lo que sentimos, optamos por bloquearlo, taparlo con otras cosas o meternos en una nueva relación porque “un clavo saca a otro clavo”, nos arriesgamos a que, al no haber elaborado el proceso de duelo, este no quede resuelto y nos acabe saliendo por otro lado, más tarde o incluso, más doloroso. Podemos encontrarnos con somatizaciones, ansiedad, frustración, síntomas depresivos, malestar que no sabemos de dónde viene, irritabilidad…

Por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es respetar nuestro sufrimiento y nuestros tempos, aceptar el dolor, entenderlo como parte del proceso y permitirle irse cuando esté preparado. Repito que, si se nos complica, podemos pedir ayuda profesional.

¿Por qué me duele tanto la ruptura si acabábamos de empezar?”

A veces no es el tiempo el que marca el nivel de sufrimiento tras una ruptura. Acabar una relación justo cuando iniciaba, puede suponer una interrupción de la fase de enamoramiento, cuando la ilusión y el baile de hormonas estaban en auge. Esto puede ser muy doloroso y provocarnos una sensación de desesperación, ansiedad, tristeza y malestar terriblemente exageradas, que, además, nos costará mucho comprender debido al poco tiempo que llevábamos con esa persona.

Y es que la realidad es que no tiene que ver ni con el tiempo, ni con la calidad de la relación en sí (porque quizá aún no conocíamos suficientemente a la otra persona), sino más bien con el momento en el que se ha provocado esta ruptura.

¿Cómo hacer la ruptura un poco más amena?

El sufrimiento por la ruptura hay que vivirlo y pasarlo, pero siempre habrá cositas que podremos hacer para que sea un poquito más llevadero.

• Respeta tu dolor y explícate a ti mismx tantas veces como necesites, que pasará, pero que para que pase, debes vivirlo. Cada vez que duela, repítete: “es normal, duele mucho, pero es normal… pasará”. Recuerda que es como un resfriado, aunque a veces, el dolor psicológico puede ser mucho peor que el físico.
• Si has vivido otras rupturas, recuerda que no es la primera vez que te encuentras en esta situación, que probablemente ya ha habido otras ocasiones en las que has pensado que no podrías salir de este pozo y, sin embargo, lo has hecho.
• Habla con otras personas que hayan vivido rupturas dolorosas para que puedan explicarte que, aunque parezca que no y en el momento todo se vea muy negro, se sale.
• Permitirse sentir el dolor es importante, pero recuerda que esto no puede durar para siempre. Trata de dedicarte pequeños momentos a ti (cada vez más, poco a poco): sal a pasear, haz rutinas de autocuidado, ponte películas de comedia, escucha música que te alegre, lee…

• Apóyate en tus seres queridos y trata de hacer planes con tus amigxs, entretenerte un ratito puede hacer más llevadero este proceso.
• Si vivíais juntos en la casa en la que estás ahora, saca sus cosas (o pídele a alguien que lo haga por ti) y redecórala. No hace falta que reformes toda la casa, pero cambiar algunas cosas de lugar, pintar las pareces, cambiar las sábanas y fundas del sofá, poner plantas o añadir decoración nueva, puede ayudarte a entretenerte y a evitar que esa casa te recuerde tanto a tu expareja.
• No tomes decisiones precipitadas desde el despecho o el dolor.
• Elimina a tu ex pareja de las redes sociales. Puede sonar drástico, pero revisar cada paso que da, las fotos que tiene, cómo parece que se encuentra, con quién está o qué hace, es de todo menos saludable. Puedes explicarle que, por tu bienestar, vas a tomar esta decisión y que cuando te encuentres mejor, volverás a agregarle, pero que de momento necesitas distancia.
• Ni le llames, ni le mandes mensajes. Si necesitas decirle algo, escríbelo en notas y bórralo, o guárdalo y léelo al día siguiente, para darte cuenta de que enviar ese mensaje no cambiaría nada. Pregúntate: ¿Qué consigo enviándole esto? Una vez habéis roto, lo mejor es el contacto cero hasta que hayáis elaborado cada uno vuestro proceso de duelo.
• No te recrees en tu dolor mirando vuestras fotos o los regalos que os hacíais.

Ahora parece que no, pero lo superarás. Tu ex no era perfecto, había cosas que no te gustaban de él/ella (trata de no idealizarlx por echarlx de menos) y, las cosas que te atraían de esta persona, podrás encontrarlas en otras. No existe una única persona de la que podrás enamorarte en la vida, te lo prometo, la mayoría de las personas se enamoran más de una vez.

Recuerda que eres suficiente, eres dignx de amor y tarde o temprano, lo volverás a encontrar, si es lo que quieres.

Te abrazo muy fuerte.

Recuerda que puedes dejar tus consultas en el siguiente link: https://www.easytoys.es/mag/author/elizabeth-clapes/